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长期吸烟的人平时多吃6种食物

2020-04-23 01:02:3839健康网
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核心提示:吸烟有害健康,但很多人却始终无法戒烟,戒不了烟又怕身体受伤,长期吸烟的人吃哪些食物可以降低吸烟伤害?

  吸烟和多种疾病有关

  众所周知,长期吸烟是不良的生活习惯,害人害己。香烟燃烧所产生的烟雾中含有苯并芘、亚硝胺等至少2000多种对人体有害的成分,其中有一级致癌物质尼古丁。专家指出,过去吸烟(包括被动吸烟)只被认为是肺癌的头号高危因素,然而随着医学的进步,吸烟已被证实与心脑血管疾病、直肠癌、胰腺癌等多种重大疾病相关。

  长期吸烟的人吃什么好?

  1.多吃富含维生素B2的食物

  如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、鳝鱼、胡萝卜、香菇等,有利于保护内脏,避免吸烟的伤害。

  2.多吃富含维生素C的食物

  长期吸烟会让身体的维生素C含量下降。因此,吸烟者可以多吃富含维生素C的蔬菜水果,如橙子、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等,能起到补充维生素C的作用。

  3.多吃降胆固醇的食物

  吸烟可明显增加血管中的胆固醇、脂肪沉积,导致大脑供血量减少,增加对大脑的伤害,让大脑老化加速。所以吸烟者平时少吃饱和脂肪酸的肥肉等,平时可以多吃抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如水果、蔬菜等。

  4.适当补充含铁丰富的食物

  紫菜、海带、芹菜、菠菜、油菜、枣、橘子等食物均含有丰富的铁质,日常吸烟者也可以多食用。另外,中医认为猪血有清肺的作用,平时也可多吃猪血。

  5.多吃鱼

  鱼含有这一种物质叫做不饱和脂肪酸,有助于降低烟草对人体的伤害,平时吸烟者可以多吃鱼,尤其深海鱼。

  6.多喝茶

  茶有利于排尿,把香烟中的有害物质通过尿液排出,减少有害物质在体内的停留时间,从而减少香烟中的有害物质对身体的伤害。

  香烟中的尼古丁吸入人体后可促使血管收缩,加速动脉硬化,并让人体中的维生素C含量下降,而吸烟者喝茶可以有效地补充人体的维生素C。

  更重要的是,茶叶中的茶多酚有抑制致癌物的功效。

  多吃以上6类食物,可以有效降低烟草对身体的伤害哦!老烟枪们在戒烟的同时,不妨正确地吃起来吧!

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